～給登山愛好者的不疲勞指南～
掌握「心、技、體、備」4大技能，安全愉悅登山去！

如何調整呼吸，登山時才不會感到不舒服？
維持什麼樣的姿勢下山，能夠不焦慮且安定地行走？
在山中小屋過夜時，如何調整才能睡得安穩？
理想的體能訓練，要怎麼規劃才適當？
面對琳瑯滿目的登山鞋，該如何挑選才最合適？
──這些登山者常見的煩惱，都能在本書中獲得解答。

本書的作者野中徑隆，憑藉多年的登山嚮導豐富經驗，
歸納出「心、技、體、備」四大技能，為新手講解最全面、也超實用的登山技巧與知識。

只要這樣做，登山就不疲勞──
・登山之前，確實掌握自身體力，切勿抱持僥倖心態
・減少休息次數，降低心率變化，才能保持登山的節奏，減輕疲勞感
・注意健行姿勢，避免上身前傾就能輕鬆下山
・上下坡時有意識地轉移重心，減少肌肉負擔，降低體力消耗
・上坡放鬆、下坡綁鬆──正確的鞋帶繫法是簡單卻有效的登山技巧
・枕頭、眼罩、鼻腔擴張貼片、保暖衣物，準備過夜裝備絕不馬虎
・平日養成伸展拉筋習慣，強化體力與柔軟度，就能隨時隨地安心享受登山樂趣

登山訓練就好比武道，而專業的武者會講究「心、技、體」這三項素質。
「心」是判斷力，「技」是技術力，「體」代表體力；
最後再加上「備」，也就是裝備力，這就是登山首重的四項能力。
擁有這四大技能，剛入門的新手也能以最好的效率，不疲勞且安全地登山。

挑選最適合的登山鞋、在步行中掌握呼吸強度、一點一點增加背包負重，
為了親眼一睹山岳之美，跟著專業嚮導一起打造更強韌的體魄吧。

本書特色

◎從認識自身能力、呼吸調節、步行技巧、裝備挑選、飲食補給到每日的伸展與訓練，8大章節提供全方位的登山指南。

◎以「不疲勞登山」為原則，提供42則新手與老手皆益處多多的登山技能。

◎隨書附「登山能力檢查表」，並搭配圖解，詳細說明鞋帶的繫法＆動靜態的伸展步驟。

野中徑隆

1978年出生於日本神奈川縣。個人嚮導事務所「Nature Guide LIS」負責人，隸屬神奈川山岳嚮導協會，日本山岳嚮導協會認證登山嚮導員II級。2019年至2020年，在YAMAKEI ONLINE發表「知道理論就能改變爬山方式！」專欄文章。以神奈川縣為據點，在富士山、八岳、丹澤、日本阿爾卑斯山等地提供嚮導服務。不僅在首都圈舉辦「爬山步伐講座」，每年還會在岐阜、關西地區等地舉辦多場講座，亦曾受邀參與日本NHK的「日本百岳　富士山」節目。從事嚮導員工作的契機是富士山，從此對其情有獨鍾。夏季的導覽主要從須山口一合目開始，可以接觸到山岳的歷史與大自然；春秋季是山麓的大自然散步行程，冬季則是雪山健行，全年皆提供嚮導服務。

譯者簡介

林芷柔

畢業於輔仁大學日本語文學系，現為專職譯者。渴望與文字共舞，於是踏上翻譯路。譯者如演員，我不侷限戲路。譯有《我的第一株多肉植物 715品種完全圖鑑》、《鉛筆素描寫生 主題範例全書》、《秦始皇全史》、《肌肉構造大圖鑑》、《提升平台流量的影片行銷術》、《零失敗！自宅麵包烘焙教室》等書。

聯絡信箱：h840106@gmail.com