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原來,我們內心有一間解憂藥局 : 每天調配一點幸福感,改善心靈環境,扭轉負面情緒

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人人心中,都有一間可以治癒不開心的小藥局, 只要抓到訣竅,你就是自己的心靈藥師。 寫給想甩開壞心情卻總是辦不到的你, 提供「每日創造一小瓢快樂」的方法。 心情不好怎麼辦?別人的安慰無法對症下藥? 其實,最大的解方就在你內心! 你知道嗎?根據腦科學的研究,人類的幸福公式是這樣運作的: ◎好想法→好情緒→釋放好的化學物質→心情變好◎ 我們感到快樂幸福,是因為大腦裡的這間心靈藥局,分泌了讓人產生愉悅、驅離憂鬱情緒的神經傳導物質。所以心情不好時,就需要到心靈藥局報到,而你就是藥師,必須下達一些指令才能拿取治癒壞心情的解方。 ▎搶先服用!心靈藥局的解憂處方箋 ★ 今天心情不好?試著去做些什麼事吧! 再小的事情也沒關係,多巴胺不會管你是得諾貝爾獎還是打掃廁所,只要聽到「結束」兩個字,它們就會開始分泌。——讓快樂翻倍的多巴胺魔法 ★ 最近發生一件倒楣事?先對自己說「運氣怎麼這麼差!」 說完後,你可能會噗哧笑了出來,壓力也會跟著減輕不少,並開始尋求解決之道。——改變負面想法的自我對話 ★ 羨慕別人而情緒低落?來為自己做一份愉快活動的目錄! 想想自己在做什麼事的時候心情最好,並將內容寫在紙上,然後進行排序。光是這些思考與動作就能讓人心情變好、充滿希望。——先創造一瓢快樂的哲學 ★ 提不起勁面對討厭的事?與愉快的事參雜一起做吧! 先把不想做的事做完,再獎勵自己去做愉快的事,可以更快解決討厭的工作。——安撫情緒的先苦後樂法 ▎心靈藥師大補帖,讓大腦聽你的話 善用24小時不打烊的心靈藥局,壞心情Bye Bye 長期投入心理諮商與腦科學研究的李賢秀說:我們都是心靈藥師,每個人都擁有充分治癒自己的潛力。這本書就是要教你如何充分利用這間心靈藥局,學會調整自己的想法,進而改變大腦狀態,不被情緒主導生活。 ① 轉移注意力萬用法 只要稍微改變思考的方向,人生就會有巨大的改變 ② 每天為自己的心情打分數 將想法或心情量化,有助於正確掌握內心的狀況 ③ 在生活中累積血清素 從事令人平靜的愉快活動,最能促進血清素分泌 ④ 適時哄騙自己向前進 盡量用「做到這樣已經很棒了」的樂觀態度,來面對自己做的決定 ⑤ 先擁有當下的一點點快樂 陷入低潮時,先找到愉快的事情,把今天當成世界末日一樣好好地享受 書中從生活場景出發,列舉大量可以改善心靈環境的具體方法,例如擺脫負面想法的三欄法、減壓三階段的自我對話法、在生活中累積血清素的小撇步,並搭配表格、時間表、日誌等多元形式,要帶你甩開負面情緒,擁有每天創造小小愉快的能力! ✓ 本書獻給每一位想當心靈藥師的人 .總是沒來由心情低落的你 .覺得人生好累好討厭的你 .長期受憂鬱症狀所苦的你 .想要每天愉快過生活的你 【本書特色】 ◎居家必備,心靈管理的工具書 本書內容旁徵博引,用生動的比喻、流暢的文字,結合豐富的心理學與腦科學知識,提出大量令人耳目一新的心理觀點與實用方法,帶你學會管理自己的心靈情緒。 ◎專家設計,學習效果更好的圖表 本書設計許多表格與互動式內容,例如選擇題、填充題、幸福宣誓、血清素活動指南等等,實用又容易上手。 ◎特別收錄,自我練習的幸福日誌 附上整整二十一頁的「幸福調配日誌」,引導你從日常事件中尋找幸福的泉源,在生活中練習創造愉悅感。

李賢秀(이현수) 畢業於高麗大學心理學系,於高麗大學心理學研究所取得臨床心理學碩士與博士學位。為臨床心理專家,擁有韓國精神健康臨床心理師一級證照,於高麗大學九老醫院精神健康醫學科任職二十年。目前擔任療癒心理學學院院長,致力於心理諮商、演講舉辦、教育與寫作。著作有受到韓國十萬讀者喜愛的暢銷書《1天3小時,讓孩子變鑽石》、分享如何與青春期子女溝通的《孩子十歲時,父母就要準備辯論》(暫譯),以及介紹感謝療法的《今天也,金感謝》(暫譯)。 陳品芳 政大韓文系畢業,曾於台韓兩地職場打滾,目前為韓中專職譯者。熱愛各種二、三次元娛樂,享受在趕稿與耍廢之間穿梭的自由時光。 Instagram│@translate_cake

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