「你太廢了！」「你好胖！」「怎麼這麼笨！」

面對越是親密的自己，

我們說著越過分的話語。

 

其實，你不必對自己嚴厲，

也能成為一個不錯的人。

 

朋友面試不順時，我會說：「沒關係，你已經盡力了。」

自己面試不順時，我會說：「我表現這麼糟，有哪間公司會要我？」

 

朋友打破杯子，我會說：「沒事，沒有受傷就好。」

家人打破杯子，我會說：「吼，真煩！」

 

我們對別人溫柔、有禮、充滿同理心，卻總是對自己特別無情，

甚至也用同樣嚴苛的態度對待自己的家人和朋友。

 

★ 你對自己說的話，深深影響了你的人生

你的內心是否有過這些自我批評：

「我每次都失敗。」

→這句話隱含著「我整個人都很失敗。」

 

「我很容易被別人影響心情。」

→這句話隱含著「我習慣負面思考。」

 

「早知道那時就……」

→這句話隱含著「我依然被過去的記憶束縛。」

 

對自己說的話有兩種：「正面的自我對話」和「負面的自我對話」。

如果你有負面的自我對話（Self Talk）習慣，就像在心裡豢養了一個不斷攻擊自己的敵人。

相反地，正面的自我對話，就像讓自己多了一位神隊友，

即使遇到挫折，也能很快重新站起。

 

★ 養成正向自我對話，從「把自己當摯友」開始

本書作者在成長過程中曾遭到霸凌，從此養成了自我否定的習慣，

直到讓自己受傷無數次後，才領悟到他缺乏的是「正向自我對話」的習慣，

也就是說，要把自己當成最好的朋友，好好和自己說話。

 

1. 「真的是那樣嗎？」

當你深陷腦中的悲觀想像時，可以透過這個問題去判斷那些想法是否真實，或者只是從過度悲觀中產生的無用擔憂。

 

2. 「背後是不是有什麼原因？」

面對他人的惡意和傷害，這個表達習慣可以改變自己輕易指責和下定論的態度，也可以減少自己產生煩躁或鑽牛角尖等負面情緒。

 

3. 「這樣就可以了。」「那又如何？」「沒關係的。」

要安慰過度努力而疲憊不堪的自己，可以對自己說這三句話。人都會不斷的犯錯，然而過度自責的習慣卻會讓我們停滯不前、不敢行動。

 

作者將許多心理學研究和理論，轉化為適用於各種情況的引導提問與實用建議，

並提供四個自我測驗，分別是：我是朋友還是敵人、完美主義、感恩敏感度、自尊心等，

幫助我們在深陷焦慮、不安、自卑、羞愧的時候，揪出攻擊自己的聲音，

並且好好安慰自己、找到前進的方向，進而獲得再次出發的勇氣！

 

★ 暖心箴言處方箋：

・ 其實我們深深愛著自己，只是不知道愛的方法而已。

・ 「讓人人都滿意」是不可能的事情，因為滿不滿意是我們能力之外的問題。

・ 我們需要的並不是「一定要幸福」的鬥志，而是心理的彈性。

・ 將「他人的心情」視為最重要的事情，結果就是會讓「自己」消失。

・ 不要執著於「理想的我」，它是愛自己的敵人，它會讓你永遠無法滿意自己。

・ 未來當然很重要，但不會比關注「今天、此時、當下」更重要。
 

暖心推薦

 

方格正／臨床心理師

洪仲清／臨床心理師

盧美妏／「人生設計心理諮商所」共同創辦人、諮商心理師

蘇益賢／臨床心理師

 

「大多數人對自己都相當嚴格，或許我們都需要重新學習，像一個慈愛的父母般地對待自己。」──臨床心理師　方格正

鄭宰榮

 

韓國作家。曾為專欄作家、翻譯、雜誌記者等，並為多家月刊和雜誌撰寫兩百多篇專欄文章，寫過五本書。他在六歲的時候，從鄉下搬到大都市，說著鄉下口音的淳樸少年成了都市小孩開玩笑的對象。那時候造成的創傷，長大演變成了自我厭惡。「人生是一個又一個的苦行。」他第一次聽到這句話的瞬間，過去的種種馬上歷歷在目。對他來說，人生就是一場痛苦的旅行。直到青春期，才發現原來不只是自己，許多朋友們也被憂鬱感深深壓迫著。之後，他考進首爾某間大學學習傳媒，並取得碩士學位。

 

二○一○年，他領悟到一件重要的事，那就是自己一切痛苦的根源是「缺乏自愛」，於是他想要趁還未太遲之前改變自己。通過閱讀和整理海外心理學資料，他長期找尋「肯定自己的方法」並決定集結成書。會如此堅持完全是為了自己，因爲想要治療那個在自我否定和絕望中身受重傷的自己。如今，他希望更多時時刻刻討厭自己、折磨自己的人閱讀這本書之後，也可以擁抱「原本的我」，好好享受幸福。另著有《為什麼我對孩子這樣說話？》等。

 

譯者簡介

 

劉小妮

 

喜歡閱讀，更喜歡分享文字。目前積極從事翻譯工作。譯作有：《強化孩子正向韌性心理的自我對話練習》、《這世界很亂，你得和女兒談談性：不尷尬、不怕問，性教育專家改變女兒人生的50個對話》等。