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國民中小學九年一貫課程綱要綜合活動學習領域

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33位日本專家的73種排寒對策!提升免疫力擺脫疲倦感 擺脫水腫還有女生才知道的不‧蘇‧胡◎你也是沒生大病、但整天這裡痛,那裡痛嗎? 以下症狀,你符合幾項?□每到秋冬就手腳冰冷,甚至冷到睡不著?□身體疲倦提不起勁,還老是肩頸僵硬□難以入眠、無法熟睡且一大早就醒□經期向來不準時,生理期時腹痛難忍□體溫常年偏低,而且容易很水腫□婚後嘗試懷孕好幾年,求子期待總落空□又沒暴飲暴食,卻常消化不良、腸胃不適如果有以上症狀,小心你已不知不覺成了「體寒人」!體寒會使血液循環變差,各器官功能低下,引發肩頸僵硬、頭痛、失眠、生理痛、肥胖等,可說是「萬病之源」,絕對不可輕忽。◎33位日本專家,要告訴你有關體寒的10個事實!為什麼會體寒?體寒會有什麼影響?‧醫學博士 石原結實、‧日本婦產科學會專門醫師 松村圭子‧北里大學東洋醫學綜合研究所臨床準教授漢方針灸治療中心副主任 伊藤剛 ‧日本東洋醫學會專門醫師 福田千晶‧醫學博士‧金澤醫科大學醫院 女性綜合醫療中心副主任 赤澤純代等……33位日本專家,剖析體寒的原因,體寒可能造成的影響,與改善體寒的方法!1 骨盆歪斜容易造成體寒?2 體寒的真正原因是「幽靈血管」?3 角質太厚,腳會越來越冷?4 薑煮熟吃,暖身效果多10倍?5 咀嚼能促進血液循環?6 吃太飽會讓身體變冷!?7 腸道不健康易得體寒症?8 穿越多反而越冷!9 體溫太低容易不孕?10 憂鬱都是身體虛寒害的?體寒除了因體質和年紀增長所致,生活習慣不良、壓力太大、運動不足也是主因,勤做運動、按摩,留心飲食、穿著,並照護好子宮與心情,就能把恐怖的寒冷趕出體外!◎33位日本專家,要告訴你73個改善虛寒體質的方法!1 運動與伸展‧身體的熱約有四成靠肌肉產出,腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。‧鍛鍊肌肉(背面肌、紅肌、腓腸肌、比目魚肌、臀肌)及消除緊繃可產生熱能,加速血液循環,達到祛寒效果。‧鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力,可讓白天體溫明顯上升。2 按摩與血液循環‧身體的熱會隨著血液運送至全身。‧身體一冷,血流便會阻滯。‧藉由手指瑜珈、白麻油按摩、暖胸體操等按摩可改善血液循環,幫助熱能運送。‧利用泡澡或溫灸讓身體溫暖,可紓解血流阻滯。3 飲食‧多攝取富含大豆蛋白、鐵、維生素B1、C、E的食物,能幫助身體產熱。‧多吃根莖類蔬菜、辛香料、肉桂、薑、鹽麴納豆等能讓身體發熱的食物,少吃熱帶水果、生菜等會讓身體發冷的食物。‧細嚼慢嚥、吃八分飽,是讓身體變暖的好習慣。‧早晨吃「溫優格」改善腸道環境,讓營養素確實被吸收,血液循環就會變好。4 衣著‧腰部到大腿一帶、脖子、手腕、腳踝等四處最容易受寒,這些部位保護好,就能有效禦寒。‧穿太緊、穿太多都會妨礙血液循環,應盡量避免。‧根據體感溫度改變穿著,防止「汗冷」的發生。5 睡眠‧睡不好會使自律神經失調,體溫調節不正常,體寒便發生了。‧身體冷會無法熟睡,進而促使體寒惡化。‧要提高睡眠品質,就要在溫暖環境下熟睡。6 子宮照護‧子宮和卵巢虛寒會導致血流不順、荷爾蒙和自律神經失調,連帶造成全身虛寒。‧女性的體溫、荷爾蒙分泌及骨盆狀態會隨著生理週期變化。‧配合生理週期的4個時期做好照護可有效溫暖子宮。7 心情照護‧體寒會導致心寒:身體覺得寒冷時,維繫身心健康的能量運行會不順暢,精神狀態也會變差。‧心寒也會導致體寒:一旦因壓力等變得不安,自律神經就會錯亂,連帶讓身體變冷。‧藉由呼吸、按摩、色彩療法、大笑、阿德勒心理學……等排除負面情緒,就能輕鬆幫心靈袪寒。★現在覺得冷嗎?★10個抗寒妙招讓你馬上暖呼呼1.翹起腳尖站立,深蹲10次2.捏住左手中指,左右旋轉3.用肉桂泡澡4.用濕熱毛巾敷脖子5.喝熱水沖泡的「柴魚味噌湯」6.零食改吃「果乾」7.優格微波加熱30〜40秒再吃8.就算穿娃娃鞋,也要穿襪子9.起床前,先雙手合十將掌心搓熱10.腹部用力,笑出聲音來

譯者簡介婁美蓮台中人,師大國文系畢業,從事英、日文筆譯多年。歡迎針對翻譯問題交流指教:miorror3366@gmail.com

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