每張瑜伽墊上，都有一段「求生」的故事在墊上呼吸、伸展，重新找到心的位置*渴愛的人也是求生的人他們選擇瑜伽，也透過練習，選擇活下去*九篇以「瑜伽」為主題的故事集九則你我皆在尋覓解答的生命課題「大千世界是最好的瑜伽練習場，而瑜伽教室便為其縮影，眾人帶著不同的目的及期待前來，希冀瑜伽能滿足心中的種種渴求。」——張以昕「瑜伽」（Yoga）的字義是連結、結合，每個踏進瑜伽教室的人，都帶著自己的故事前來。有些人是身體上的肩頸痠痛，有些人是心理淤積而夜不成眠，一些人將瑜伽當作純粹的運動操練，而一部分的人，希望藉由瑜伽，找到身心合一與平衡。《瑜伽練習者求生指南》收錄了九則現代人的身心受困處境，是失戀而成的抑鬱，婚姻失意的囤物癖，是亞斯傾向的啃老族，完美主義者的厭食症；是單親媽媽與過動獨子的親子拉鋸，是靈魂錯置的思覺失調者……瑜伽老師「我」帶著他們踏上瑜伽墊，透過每個練習者彼此連結，說出一則則「想活下去」與療癒的故事；也藉由瑜伽練習從而找到生命出口的旅程——每次的呼吸與伸展，每回的合碎裂與接納，都是為了返抵「心」家，不再徬徨。【本書人物角色與練習處方箋】△角色｜失戀憂鬱的女孩可凡在一段失衡的感情關係中迷失自我、關閉心房的女孩，透過瑜伽練習，重新找到相信自己的力量，以及一段可以一起前進、彼此體諒的健康關係。△練習處方｜給失戀者｜【鱷魚休息式（Makarasana）】有助於建立橫膈膜呼吸，緩解情緒的緊張。覺察額頭、肩頸、腹部和雙腿的肌肉，鬆開全身的緊繃，找回對身體的控制感。△角色｜單親媽媽與過動兒子一個過動兒子，一個被消耗殆盡的單親媽媽。瑜伽的練習讓她試著將注意力放在自己身上，偶爾也以自己的需求為優先，才不致從親子關係中窒息。△練習處方｜增進親子情感｜【嬰兒式（Balasana）】像趴趴熊一樣把孩子的身體包裹起來。在你的懷中，他能重溫回到子宮般地舒適溫暖，接著兩人一起呼吸，靜默片刻，這就是專屬於親子的靜心時刻。△角色｜積極美魔女和他亞斯啃老的兒子退休後以瑜伽會館為重心的美魔女、不被支持夢想的亞斯兒、成日在電視機前的丈夫，相互背離家庭的三人，像一幢搖搖欲墜的建築⋯⋯回望初心，才能站得更穩。△練習處方｜活在當下｜【靜心】當你發現自己過於依賴練習，而忽略生命中其他的人事物，請先舒服地坐好，感受呼吸的流動，誠摯地問自己：「我的心哪，請你告訴我，你的恐懼是什麼？」△角色｜有囤積症的豪門貴婦更年期又憂鬱症的她將豪宅內塞滿戰利品，透過瑜伽練習，體會到人與人的關係也需要適度調整，斷捨離，與先生離婚，勇敢踏出獨自生活的一步。△練習處方｜排遣憂鬱｜【樹式（Vrikshasana）】身體的平衡，即是內在平衡的展現。視線專注、意念集中、呼吸穩定，即是我們面對生活的重要態度。△角色｜身心耗弱的通靈仙姑她的女系家人全都有陰陽眼，過度想解決他人問題往往耗盡能量，瑜伽讓她修復內在能量。也明白自己只是老天爺的通道，每個人的問題只能自行解決。△練習處方｜當需要釋放疲勞｜【攤屍式（Shavasana）】四肢攤平，掌心朝上，雙腳外八，打開比臀部稍寬的距離。接著閉上眼睛，專注而放鬆的狀態，在呼吸之間盡情享受大休息的美好時光。△角色｜看似陽光的男孩大肉班長他是班上少見的男學員。他放下對自己肉肉身材的嫌棄，走出失戀，甚至成為班長，在公司組成瑜伽班，最後還轉職當瑜伽老師。△練習處方｜給飲食失調者｜【專注咀嚼】在用餐前靜心。用心地咀嚼每一口食物至少三十二次，感受食物在口中的滋味，享受這一份美好，食物不只是食物，入口的同時也能替你的身心充電！△角色｜因芭蕾舞身心受傷的姊妹花雙胞胎的她們從小學習舞，卻在舞過程中身心傷痕累累。一人因嚴格的飲食要求而罹患厭食症；一人遭受同性相戀的阻止而陷入憂鬱。兩人分別在瑜伽中治療被過度要求的身心。△練習處方｜給完美主義者｜【坐姿前彎】不需要做得跟書本、老師一樣才是完美。當呼吸、心念完全沒有衝突，能夠保持平靜自在，在每個體位法中綻放發自內心的微笑，才能創造每天獨一無二的完美姿勢。△角色｜前往印度找自己的瑜伽老師百合生命經歷轉彎處的兼職瑜伽老師百合，甩開了不適合的工作與伴侶後，單獨飛往印度旅行，透過在瑜伽學院與相同經歷的朋友Aditi，學會練習放下執著。△練習處方｜當做家事時｜【洗碗生活禪】修行不只在靜坐墊上，只要保持覺知，行走坐臥，以及日常生活中的每件瑣事都可以成為禪修的一部分。△角色｜靜默之中體悟放下的瑜伽修行者心裡破了一個洞的女孩，在印度進修時參加長達九天的「靜默」，以日記速寫那無時不刻地像站在一張大鏡子前，如實面對自己的殘缺與美好，以及當下的種種情緒。△練習處方｜給奔波忙碌者｜【靜默（Silence）】靜默如同為自己建造一個得以充分休息的洞穴，毋須大興土木，只需要靜下來，想像三道金色的光圈，將全身輕輕的包圍，將外在世界與自己區隔開來。本書特色1.附錄給各個練習者的求生指南處方箋，針對有相似癥狀者，可藉由簡易體位法、靜坐或生活禪，讓瑜伽練習融入生活每時每刻。2.不同於坊間瑜伽書經常是以鍛鍊、體位法為重點，本書更貼近瑜伽哲學：瑜伽是身與心的連結，得以從中找到生命的平衡。

張以昕（Phoebe Chang）彰化人，現居台北市。國立東華大學中文系、新竹教育大學中文研究所畢業。創作包括散文與小說，曾獲梁實秋文學獎、全國台灣文學營創作獎等獎項。現為全職瑜伽老師。從學生時代即持續學習瑜伽多年，二○一三年取得美國瑜伽聯盟Yoga Alliance RYT200認證，目前任教於台北各大瑜伽教室，對象包括成人、兒童、親子及孕婦，並數度赴印度接受喜馬拉雅瑜伽傳承的師資訓練、靜默研修。著有散文集《瑜伽這檔事》、圖解瑜伽教學《愛動女孩瑜珈課》。業餘文字工作者，曾任《聯合報》繽紛版專欄作家。希望透過書寫分享瑜伽生活化的一面，讓一般對瑜伽的認識僅限於體位法的大眾，或者從未練習瑜伽的朋友，也能親近瑜伽之學的智慧，並實踐於日常生活當中。■■ Facebook粉絲專頁「瑜珈這檔事 Oh, My yoga」：www.facebook.com/happy.yoga.with.phoebe/