過度依賴、缺乏共識、一相處就渾身不自在……職場上、朋友圈,甚至是親人之間,面對「不合拍、不對盤、處不來」的人,不想強硬逼退、又不願委屈迎合,是否還有別的選擇? ★暖心名醫 水島廣子 人際相處必讀作【暢銷新裝版】★培養「放過力」,善用「低耗能」的巧妙回應,就能守護好自己的領域,和對方保持自在平衡的相處距離,讓你的人生更清爽、也更隨心所欲! 面對「不合拍」的人,真的好困擾……● 自作主張、隨意論斷的人 ● 態度高傲、強詞奪理的人● 打探隱私、愛下指導棋的人 ● 情緒反覆、心思難測的人● 步調不同,相處起來很累的人 ● 沒有理由,就是親近不起來的人…… 我們之所以會覺得某個人「不合拍、不對盤」,是因為對方讓我們產生了「無法控制的感覺」,而不能輕鬆地「做自己」。我們難以掌握對方的言行和事態的發展,無法確定對方能理解、接納我們。 更糟糕的是,我們還會認為自己有這種針對性的反感,是因為個性太差、心胸狹窄,結果形成「討厭別人」也「責怪自己」的複合式情緒污染,承受更多壓力。 不想被「不合拍」的人擾亂人生,就要擺脫「無法控制的感覺」,取回對現狀的主導權,而第一步就是先告訴自己:現在覺得「不合拍」也沒關係。 真覺得跟誰處不來,就坦然接受現實,才能停止糾結;如果還無法自在地面對那個人,就暫時避免接觸;就算不懂察言觀色,總會找到適合自己的方式結交朋友…… 就像打網球,只要挑有把握的球回擊,失誤球就「放過」,在人際關係中,我們也不必要求自己面面俱到、或是立刻反制還擊,而是要先照顧好自己的心情,再視狀況成因,決定用什麼方式、花多少力氣回應。 人際關係療法專家水島廣子,直探人際相處中的困擾源頭,並針對各種「不合拍」的情境提供因應之道,把問題留在對方的領域,不讓自己的情緒被捲入波及。唯有在彼此之間拉開適當的距離、不再互相牽制,我們才能對自己的人生「獲得掌控感」,有餘裕向前邁進,也才有機會和不合拍的人重建更理想的互動。 〈水島醫師的【退治不合拍之人】處方箋〉遇到對自己指手劃腳、隨意論斷的人→只要回答:「是喔,原來你是這樣想啊。」——將對方說的話,留在「對方的領域」—— 每個人都有唯獨自己才了解的「領域」,當別人對我們指手劃腳,就等於是「侵害了我們的領域」,我們自然會惱火,認為對方沒有資格自作主張。 會侵害他人領域的人,幾乎都是在「自我領域」不受尊重的環境下成長,他們的身邊只存在著強勢專斷者,所以完全不懂得要「尊重他人的領域」、「對自己的領域負責」。 面對這樣的人,最好的做法就是劃清界限,明確地把「對方說的話,都當成是『對方的領域』裡發生的事。」 例如,當對方擅自論斷「你真是小氣耶,出去玩都不揪一下。」只要回答:「是喔,原來你是這樣想啊。」重點就在於,不要洩漏「自己的領域」裡的任何訊息。無論喜歡或討厭,都不要說。 換言之,對方只是在「他的領域」做出了某種論斷,但這和「我們的領域」沒有直接的關係。將這個狀況看成是發生在「對方的領域」,不要對號入座,我們就不會成為當事者,而能從容應對。 本書特色 1. 直探核心的「低耗能」對策具有實用性作者一針見血地指出「無法控制感」才是「不合拍」困擾的真正根源,使讀者更能認清問題本質,捨棄無謂的焦慮執著,以精簡有效的策略來因應。 2. 以人為本的「放過力」觀點具有療癒性作者強調,因故做出過分行為的不合拍對象,以及無法和對方好好相處的自己,兩方的處境都一樣需要被溫柔地包容和接納,基於人性理解所提出的論述深具療癒力,也讓彼此更沒有負擔。 安心推薦 洪仲清 臨床心理師胡展誥 諮商心理師李家雯(海蒂)諮商心理師NeKo嗚喵 說書人、書評YouTuber 專家推薦 ◎面對不合拍的人,作者提出了轉念與對應的方式,與其在陷入關係困境後,想要改變對方或討好忍讓,不如藉著觀察,慢慢了解對方的個性與處境,劃定彼此之間的界限,用平常心看待關係不順的狀態,把屬於對方的責任還給他,也把跟對方虛耗的能量拿來建設自己,保有自我成長的步調。——臨床心理師 洪仲清 ◎生活就是江湖,江湖難免有恩怨,遇到不對盤的對象總是讓人心累,而解決之道就在於施力得當。書中透過分析、深掘問題根源,引導讀者將人際江湖看得透徹,進而冷靜應對各種相處困境,避免陷入負面情緒。確認好了關係中的問題歸屬,便能保持適切的互動距離,安心穩步地持續前行。——諮商心理師 李家雯(海蒂) ◎承認吧!覺得「不合拍」也沒關係,光是接受這個事實,對於關係的鬆綁就有很大幫助。這本書雖然輕快易讀,但要融會貫通成為自己心理DNA的一部分,還是建議大家多看看,最好看到能將書中的概念與方法都變成反射動作,習慣成自然地把人際界限畫出來,也將從容自在留給自己。——說書人、書評YouTuber NeKo嗚喵 讀者佳評 ◎有些人即使再想跟他吵也沒法吵,又不能斷絕關係,對於這種讓人深感困擾的「不合拍」對象,本書教我們如何用最節能省力、又不必變成壞人的溫和方法,做好妥善的處理。 ◎本書提出的「放過力」,讓我深感共鳴,覺得茅塞頓開,每讀一次就越覺得融入其中,讓我可以對自己抱持更溫暖的感受。 ◎每個人都會有不合拍的對象,也會遭遇價值觀及性格上的衝突。作者告訴我們,不必逼迫自己接受所有不愉快的事,這樣只會讓自己痛苦,有時做出一些切割,選擇逃開也並非是懦弱。 ◎本書給我的最大觸動是,無需因為自己想要「逃開」人際關係而自責,以及過去的創傷會如何影響自己看待世界及其他人的角度。
水島廣子 精神科醫師,現為人際關係療法專科診所院長、慶應義塾大學醫學院兼任講師(精神神經科)、人際關係療法研究會代表負責人。慶應義塾大學醫學院畢業、同校研究所醫學博士課程修畢,是日本「人際關係療法」領域的權威,致力於將此療法導入臨床應用並普及推廣。2000~2005年,並以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法等眾多法案。著有《你可以生氣,但不要越想越氣》《給不小心就會太在意的你》《女子的人間關係》等書。 網站:www.hirokom.org X:@MizushimaHiroko 譯者簡介 楊詠婷 輔大大眾傳播系畢業,曾任出版社日文編輯,現為專職譯者、選書企劃。譯有《你可以生氣,但不要越想越氣》《上班時,別演太多內心戲》《除了自己,成為不了別人》《一整天沒跟人說話也OK》《他是憂鬱,不是失智了》(仲間出版)《給不小心就會太在意的你》等書。 E-mail:norikoyang1973@yahoo.co.jp