這是一個「過度連結」的時代。
耗損心神的社群網路、大量資訊,以及人際關係。
其中,有多少是我們真正需要的?
「離線練習」新生活運動不是要你與世隔絕,
而是不讓社群網路消耗心靈,從心連結真正重要的人、重要的事。
#戒斷「手機成癮症」、「連結疲乏症」
無時無刻,我們的心神因為與人產生連結而耗弱,因為龐大的資訊襲來而疲乏,卻不由自主地頻頻滑手機。終於,開始有人對「手機成癮症」敲響警鐘。因為…..
1 自由時間變少了,無法活在當下
現代人使用電腦或手機上網的時間,每天平均達5-6小時。即便不上網,依然心繫大家對貼文的反應及留言,以至無論工作或生活,皆無法「活在當下」。
大家把貼文當成工作,導致沒有危機感地讓SNS(社群網路)完全占據生活。
2 無法自在貼文
隨著追蹤數增加、知名度提高後,大家就無法再像從前那樣自在貼文了。
即便大家已經謹言慎行,但一個不小心,依然有可能遭到批評,甚至被網友群起砲轟。原本最喜歡的SNS變成一種麻煩,於是越來越不想碰。
3 不適應「虛擬世界」
不得罪人的場面話、無傷大雅的小謊言、讓自己顯得更完美的做法……作者逐漸對這種「大人的世故」感到厭煩。在網路上難以建立「真實的關係」,Facebook中充斥著這種表裡不一的假象、IG上看到的畫面並不真實等,也找不到為此注入龐大心力的意義。
#社群網路服務(SNS,Social Networking Service)
本書說的SNS是社群網路服務,主要用在幫助擁有相同興趣與活動的人群,建立社會性網路的互聯網應用服務。讓大家互相聯繫、交流,比如電子郵件、即時消息等。目前世界上有許多,較為大家熟知的有Facebook、Messenger、Instagram、iMessage、Line、微信、抖音、微博、百度貼吧、知乎等。
#《脫離SNS才領悟到的「六大好處」》
1 時間變多了
2 內心從容有餘
3 朋友名單去蕪存菁
4 重新調整「認同需求」
5 直覺敏銳,靈光乍現
6 活力充沛,幹勁十足
#《不必急著徹底排毒,漸進式戒斷》
要SNS斷捨離,必須循序漸進。故本書第1章至第5章的「離線練習」中,除了介紹不與「SNS」、「資訊」、「人際關係」連結的方法,也會介紹如何擺脫「常識」束縛、甩開「負面情緒」的方法。
而第6章至第7章的「上線練習」中,則分別介紹與「內心」、「重要人事物」產生連結的方法。
#SNS斷捨離,首先可以練習以下三步驟:
步驟1:限制時間:例如:起手式可以是起床後一小時及就寢前一小時設為「飛航模式」,不碰SNS,不上網。
步驟2:刪除手機上不使用的App
步驟3:退出一年不使用的會員,或是一年不交流的社群
其他練習方法:
․準備紙筆,寫下不使用SNS的優缺點。
․參加輪船旅行或是任何可以不接觸網路的旅行或是團體課程。
․一個月一天就好。將手機放在家中,出門吧!
․下決心不八卦、不看網路評論、不要胡亂搜尋資訊
․「不帶旅遊導覽書,自在去旅行」、「不靠解說地欣賞藝術品」、「不聽介紹、不看網友評論,直接去購物或享受美食」。慢慢地,你會改變想法,認為大多數人都說「好吃」,但自己覺得「不好吃」也無妨。
#「傾聽『心』的指引」:我的身體想要什麼?
憑身體感覺來取捨資訊。請注意,當你接觸到某些資訊時,你的情緒和身體起了哪些反應。是全身舒緩放鬆,還是緊張僵硬呢?每次接受資訊時,都應一一確認。
一旦習慣確認身體的感覺,在你接受到資訊的那一刻,你就能立即分辨那是「好的資訊」或「要小心的資訊」了。
#珍愛你自己,接受自己的不完美
作者最終是希望鼓勵讀者做出離線選擇,花更多時間傾聽自己內心的聲音,找到自己,做你自己就好,不要被SNS牽著鼻子走,也更珍愛自己、接受自己不完美。尤其是後疫情時代,人生有時候會有停滯感,就像「樓梯的梯台」,「梯台」是一個緩衝休息區,為了幫助你走更長遠的路。
理想的「完美桃花源」不在他方。
請打消來日讓自己更好的念頭。
就在此時此刻,就在你的心中,打造一個美麗新世界吧!
★金句分享
․向外踏出一步,你將發現,手機裡沒有的「世界」無限寬廣!
․你不能被人牽著鼻子走,你要有自己的主軸,我稱之為「我的風格」。
․如果只是出於「客套」而按讚或留下一些「場面話」,那不如閉嘴吧。
․為消除不安而上網爬文,未必能獲得你「想要」的答案。
․請看看你的行事曆或手機上的通訊錄,然後問問自己:「這些都是我真的想要保持關係的人嗎?」
․人生路不可能一直走下坡,必有上坡之時。
只要度過「停滯期」,人生階梯必然再現。這是天理。
․勇者也有怯弱的一面,反之亦然。
․感覺到無條件的愛時,你不會是單方面地付出愛。這些愛,也會回到你自己身上。
․我們的生活中,不可缺少「信仰」。
安藤美冬(Ando Mifuyu)
曾經營Twitter(推特)、Facebook(臉書)等「自媒體」,是一個網路和手機重度成癮者,從事寫書、寫專欄等只要有一部電腦、一支手機便能隨時隨地自由工作的「數位遊牧」工作型態。
日本知名作家、評論家。線上沙龍「Meetup Lounge」負責人、付費書評頻道「miffy's Book Journey」的圖書推薦人。
一九八○年出生,在東京長大。
著作累計十九萬冊,是自由業者與新型態創業者的先軀。
就讀慶應義塾大學期間,曾前往荷蘭阿姆斯特丹大學交換留學,深受當地諸如工作共享等前衛工作方式所影響。畢業後進入集英社工作,七年後獨立創業。
譯者簡介
林美琪
於出版界工作多年,現為專職譯者。對翻譯工作一往情深,嗜譯小說、散文,樂譯勵志、養生等實用書,享受每一趟異國文字之旅,快樂筆耕。
譯作近百本,歡迎賜教:mickeylin1966@yahoo.com.tw