不論今天是美好的一天或糟糕的一天，練習對自己傾訴 你的情緒值得被記得、被探索、被了解、被接受 ★英國生命線「撒瑪利亞會」七十年智慧結晶 ★專門寫給現代人的心理健康自助手冊 ★了解自己不同情緒的原因與意義 現代人生活壓力大，我們必須撥出時間停下來傾聽自己，學會重建思維框架來獲得療癒，而非一味壓抑自己的感受。即使是心理學家也會有情緒方面的問題，就如同醫生也避免不了感冒一樣。每天用一點點時間，和自己的內心保持聯繫。 覺察自己的情緒是非常重要的。因為你如果知道「我正在擔心這個」或「我有那件心事」，你就會了解，或許現在不是處理某個需要謹慎和注意力的複雜問題的最佳時機，因為你的看法已受到感受的影響了。 透過書中的練習和方法，你可以提高對自己情緒的覺察力，並在重要時刻獲得自我緩解。如果你的心理狀況尚未嚴重到需要撥打生命線，或求助於專業心理諮商師，不妨透過這本書，釐清自己的情緒糾結，找到接納自己感受的方法。 【各界推薦】 瓦基（「閱讀前哨站」站長） 吳佳璇（遠東聯合診所身心科專任主治醫師、台大保健中心兼任醫師） 李旻珊（捷思身心醫學診所院長） 周志建（資深心理師、故事療癒作家） 洪仲清（臨床心理師） 黃之盈（諮商心理師、暢銷作家） 黃宗堅（國立彰化師範大學輔導與諮商學系教授兼教育學院院長） 黃俊森（社團法人國際生命線台灣總會總會長） 黃錦敦（諮商心理師、情緒對話卡創作者、作家） 瑪那熊（諮商心理師、人際溝通講師） 鄧善庭（諮商心理師、發瘋心理師） 鄧惠文（精神科醫師、榮格心理分析師） 鄭俊德（閱讀人社群主編） 蘇益賢（臨床心理師） NeKo嗚喵（書評YouTuber） （以上依姓氏筆畫排列） 「能跟自己聊聊天，並不容易，首先得要有個允許情緒與思緒自由的內在空間。我們內化過好多『不可以』，進一步變成了自我否定、自我限制的信念，所以我們在無意中把某個部分的自己排除在外。我常常坐時光機，回到某個時期的自己，去感受他的感受，去疼惜他的痛苦。以前的我，沒有說出口的、不被理解的，現在的我慢慢發展出了接住自己的能力。邀請您一起進行書中的練習，成為自己最好聊的朋友。深深地祝福您！」 ────洪仲清╱臨床心理師 「在這世上我們總在努力不讓人失望、拚命讓人刮目相看，花了太多時間顧慮他人、照顧別人，卻忘了低頭看看自己的傷痕累累，一本書的時間是個起點也是個契機，學習重視自己的價值與情緒，這不是自私或自我，而是被遺忘的基本價值：我們都有權利，為了自己好好活著。」 ────鄧善庭╱諮商心理師、發瘋心理師 「你是否總是忙得暈頭轉向？你是否總是忙著別人交辦的工作？你是否渴望有段長假能夠放鬆？其實，你可以嘗試每天與自己聊聊，讓自己擁有目標不再茫然，讓自己把更多時間花在更重要的事，與你分享這本自我對話工具書。」 ────鄭俊德╱閱讀人社群主編 「一整天下來，我們最常溝通、對話的，其實不是他人，而是我們自己的內心。本書提供了許多『自我對話』的菜單，值得我們當作輔助，靜心與自己連線。 照顧自己的心理健康，從好好與自己對話開始。」 ────蘇益賢╱臨床心理師