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3分鐘自我諮商筆記術 : 仿效Google、Apple等一流企業與奧運選手都在實現的11種心理療法 讓你心累的不是你的個性,更不是因為你不夠好,有不順心的事,代表你心中還抱持著希望。

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讓你心累的不是你的個性,更不是因為你不夠好有不順心的事,代表你心中還抱持著希望只要改變自己沒有發現的「思考‧行動模式」,煩惱便會輕鬆消除 ! 隨書附贈[自我諮商實踐筆記書](共35種練習筆記)無法控制自己情緒 / 無法忘卻創傷後腦中陰影無法請人幫忙、撒嬌 / 無法跳脫負面思考 ▎那些你總是會遇到的情緒困擾……  「脫離不了家庭的桎梏,明明長大了卻無法獨立……」  「面對長輩或上司難道就必須無條件忍讓?」  「如果一直不離職,未來會變成一片黑白!」  「3C成癮,每天除了滑手機,還是滑手機,一事無成……」  「為什麼今天和她對到眼,卻不和我打招呼?我做錯了什麼嗎?」 ▎想起以前的經歷就好痛苦,是不是永遠都會這樣?   拿起這本書的你,一定曾經沒來由地覺得「活著好累」。       其實,你之所以陷入這樣的負面情緒,原因出在潛意識的思考和行為模式。   作者身為「問題解決型」諮商心理師,結合過去心理諮商與心理療法的實踐經驗,帶你了解煩惱的根源,並學會如何去確認、面對它,把自己和潛意識的「思考」與「行為模式」切割開來,找出解決的契機,短時間就能有效改善不斷重複的惡性循環模式。   對於打從心底追求「認真想改變」的人來說,本書肯定會對你有所幫助,即使只實踐書中的一種心理療法,你也能找到解決問題的線索。甚至,還能成為自己的諮商師,學會自我諮商並自我療癒!  ・人生最大的難題,可能不是「午餐要吃什麼?」  很多問題沒有答案,所以沒有找到答案其實也不要緊。但是請把問題反覆思索,花時間長期去探索那些可能。或者是朝你理想中的答案去做改變,如此你絕對會成為一個更好的人。  ・負面情緒不該出現?你其實可以預先獲得正面感受  覺得活得好累都是自己的問題?請先停止責怪自己。試圖隱藏負面情緒,會讓你變得更孤獨,不如坦然接受負面情緒,並理解有這樣的可能性。我們能做的事,是往理想的樣子去作想像,使情緒從負面轉移到正面,自然而然就會採取新的行動,獲取成功經驗,形成良性循環。  ・禮拜一的Monday blue,明明從禮拜天就開始了……  一想到隔天要上班,心情瞬間被黑暗壟罩,你也是「海螺小姐症候群」的一員嗎?因為那些不好的經歷,使你被過去的苦痛束縛,明明身處於「現在」,心卻仍在「過去」或已預先跳往「未來」;其實,只要讓思緒回到當下,就能減輕不安和痛苦。 ▎跟煩惱說BYE,那些你可以嘗試的心理療法……  ・與其拼命忘掉不好的記憶,不如改編成好的回憶──「錄製療法」  過去是怎樣都無法改變的,但是記憶可以。「錄製療法」利用「其實我真正想要的是」或「要是能該有多好」的強烈心情,把鮮明的記憶改寫成自己想要的劇本,回憶不會再伴隨著負面情緒,也有助於消除對未來的不安。  ・想擺脫卻戒不掉的成癮習慣,瞭解什麼對你最重要──「心靈比例調整療法」  日常生活中的不良成癮習慣,在你腦海中所占的比例有多少?對於現代人來說,手機與網路成癮是人人都需要學習的一課,透過「心靈比例調整療法」,理性客觀地看待自己如何被一件事情束縛,釐清心中理想和該做的事,更能激勵自己堅持戒除成癮的不良習慣。  ・迪士尼的化身是米老鼠,那你的會是什麼──「心像工作療法」  傳聞說某個世界級名人也做過這個「心像工作療法」,那就是創造了米老鼠等家喻戶曉角色的「華特.迪士尼」!潛意識會化為具有象徵性的「心像」,讓你看到自己理想的未來。只要知道理想未來的樣貌,就會產生正向積極的心,進而轉變視角找到解決問題的切入口!  ・當討厭情緒十分濃烈,其他療效都無法解決,想像拿炸彈丟到他身上──「炸彈爆破療法」  如果讓你煩惱的對象,是個你徹底討厭的人,與其以怨報怨,在自己心中留下負面情緒,不如使用「炸彈爆破療法」把負面情緒還給對方,並得到正面情緒。 ▎本書特色  ・獨創問題解決型諮商,積極解決心理問題  作者採用的「問題解決型諮商」是由作者自己開發的新創療法。相較於一般傳統心理諮商著重在傾聽,「問題解決型諮商」可以更積極地在短時間內解決問題。只要讀完此書,就能學到用心理諮商療癒自己的方法,培養「自我諮商」的技巧。  ・11種療法X 35種表格,短時間修復情緒黑洞  藉由多種心理療法和筆記術的結合,讀者可利用筆記為自已進行心理療程,本書亦隨書附贈[自我諮商實踐筆記書]夾冊,可透過書寫實作的方式,使此書不只侷限於心靈喊話,而是引導讀者自行實作,也更有機會獲得情緒上的改善。  ・仿效成功人士的經驗或做法,讓內心變得更強大  本書列舉全球一流企業與奧運選手都在使用的心理療法並延伸探討,例如:(1)Google和Apple將「正念」納入公司研修課程,和「書寫療法」擁有相同療效;(2)奧運選手會使用「意象訓練法」,將成功的模樣可視化、深植潛意識之中,進而培養強大的精神力;(3)Panasonic創辦人松下幸之助提倡的「水庫式經營法」,在狀況良好時,預先做下次的準備,這也是「成功術療法」所著重的要點。

前田泰章/著現為問題解決型諮商心理師。1976年生於日本埼玉縣。畢業於日本體育大學,先後擔任家庭餐廳店長、職涯顧問與國中教師,接觸心理療法後,於埼玉縣川越市開設「心靈伸展操房間」諮商所。結合心理諮商與各種心理療法,開發出「問題解決型心理諮商」並加以實踐。就連一般需要1年以上療程的個案,都能在半年內使其逐漸好轉,獲得許多個案的高度好評。 伊之文/譯 譯者生涯邁入第十二年,挑戰過的領域包括商業管理、親子教育、心理勵志、醫療保健、文學小說與童書。 工作邀約與譯文賜教:jptrans.tw@gmail.com 噗浪&臉書專頁:譯恐遲遲龜

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