你有「身心俱疲症候群」嗎？
常常分心、專注力不足、健忘、失眠、動不動就焦慮？
每天早上起來，懷疑自己職業倦怠，身體過勞，
心情無端鬱悶、提不起勁卻找不出原因？

如果你有這些現象，不是你「心累」，也不是你「身體」累，
而是你的大腦已經「超載」了！
請立即「消除腦疲勞」，提高大腦生理機能！

我們累了，
尤其是「大腦」。


生活在資訊超載的數位時代，
多工處理、斜槓青年、AI變革……的同時，還要求深度學習和多角化思考！
跟一萬年前比起來，
我們的大腦必須要處理超過大腦記憶容量的兩千萬倍！
大腦的體積沒有增加，
卻要應付高速運轉的社會、複雜的工作壓力，日新月異的科技和資訊，
造成大腦過度負荷，
使得「負責處理資訊與控制情感功能」的前額葉皮質停止運作，
負面情緒與想法排山倒海而來，
大腦迴路過熱沒有空間，就會降低幸福度，進而造成身體疲勞。

資訊過載、低自尊、高工作密度都是過勞的主要元凶。
於洛杉磯開業的精神科醫師 久賀谷亮傳授讓大腦有「餘裕」的科學方法，
活用四個面項 R.E.S.T，加上正念療法，有效消除「腦疲勞」：

清空大腦  EMPTY YOUR BRAIN
用簡單步驟清出大腦空間的方法：
‧透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成，想像實際完成的畫面，阻止負面心態。
‧把想法看成是「瀑布」，反向思考突破瓶頸，從外側觀察自己的「思考」流向，恢復平靜。
‧藉由了解事實，質疑自身的恐懼，把「WHAT IF？」換成「SO WHAT？」，會發現沒有不能解決的事。

和工作保持距離  SPACE FROM WORK
如何與壓力的最大來源「工作」保持距離
‧設置逃離處「第三地點」或「第四地點」，擺脫看不到盡頭的灰暗生活。
‧訂定一天的行程表時，從睡眠時間開始排定，行程表留兩成空白確保睡眠時間。
‧運用「疲勞指標」將疲勞程度控制在70％以內，隨時掌控疲勞訊號。

解放自己  RELEASE YOURSELF
透過提升自尊感來創造空間的方法。
‧假如你總是被人牽著鼻子走，試著養貓，利用鏡像神經元不自覺模仿貓咪的行徑。
‧建立屬於自己的「特殊習慣」，在「工具箱」裡準備能幫助你調整狀態的小工具。
‧每次達成目標都要奬勵自己、讚美自己，逃脫「無法滿足」的惡性循環。

感受空白  TIME SAVORING
運用創造出的「空間」，消除深層疲勞。
‧當你獲得空白的時間後，什麼也不要做，重視「時間」勝於「金錢」的人更富有。
‧反覆咀嚼幸福的滋味、感受幸福的瞬間，跳脫「享樂適應」，讓幸福的時間延長兩、三倍。
‧試試看「重新點燃熱情的三步驟」：具體列出項目、做就對了、等待熱情降臨。

本書特色

◎洛杉磯開業的精神科醫師傳授，經最新科學實證的「腦疲勞消除法」，四步驟REST，用大腦科學幫助你巧妙利用數位科技，而不被資訊洪流壓迫。

◎44種立即可施行的正念療法，清空大腦、感受空白，有效提升「樂觀」程度，預防大腦疲憊、過勞死和心理疾病。

◎每個方法皆舉出最新科學數據佐證＋實例呈現，並於篇末指導施行方法和步驟，跟著做立即見效！

名人推薦

◎好夢心理治療所臨床心理師、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席  吳家碩
◎科普心理學作家  海苔熊
◎台灣正念工坊執行長  陳德中
◎《終結腦疲勞！》作者暨台大醫師   張立人
◎慢老教主  黃惠如
◎台灣應用心理學會理事長、哇賽！心理學總編輯  蔡宇哲
◎臨床心理師  蘇益賢

久賀谷亮

醫師（同時擁有日本與美國醫師執照）／醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。於日本參與臨床研究和精神藥理研究後，至耶魯大學進行尖端大腦科學研究，並於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療領域擔任臨床醫師八年。此外，還曾擔任長灘診所的專任醫師，與美國加州大學洛杉磯校區港灣醫學中心（Harbor-UCLA Medical Center）的特約醫師。2010年於洛杉磯開設診所「TransHope Medical」並兼任院長，結合最先進的正念認知療法與TMS磁刺激治療等醫療方式。在日本與美國，擁有總計超過二十五年的臨床醫師經歷。在大腦科學與藥物療法的研究領域，連續兩年獲得「Lustman Award」（耶魯大學所頒發的精神醫學相關學術獎）、「NARSAD Young Investigator Grant」（針對傑出的神經生物學年輕研究人員的獎項）。包括合著在內，共發表五十多篇論文，另有許多學術會議發表，興趣是鐵人三項。著有《最高休息法》、《最高休息法【CD實踐書】》（悅知文化出版）、《無理なくやせる“脳科学ダイエット”》（主婦之友社）。

譯者簡介

邱心柔

台灣大學哲學系畢業。現為自由工作者。與每一本譯書邂逅都是一場驚奇的旅程，現在依然身在這趟旅程途中。譯有《52種顏色的歷史冷知識》、《香料入門教科書》、《要反骨就反骨到底》等書。