整理情緒背包 : 激發前進的勇氣
![]() 德國情緒智力思想專家為您把關失控的情緒! 塞滿負能量的背包,需要好好釋放! 坦率傾聽情緒的心聲,有效控制自己的情緒括約肌, 從容面對各種棘手關係,重拾自由自在的理想人生。 每個人都有情緒,而這些好與壞的情緒,全都裝進我們每天背在身上重量不一的「情緒背包」,背包裡塞滿了憤怒、快樂、悲傷等各種複雜情緒。無論在職場、人際關係、日常生活中,我們時常背著這些情緒行走。尤其是負面情緒,若不曾進一步處理它們,就會蟄伏在內心深處,一旦遇到觸發的契機,或是有人按下了觸發鈕,我們便可能突然情緒失控、暴怒崩潰…… 而情緒背包並非是個垃圾桶,讓你將不想要的情緒包袱通通丟棄;情緒背包更像是個「花園堆肥箱」,需要充足的陽光和空氣,讓你的情緒成為「有機肥料」,你才有機會成長茁壯。 ◆本書送給容易「往壞處想、在意別人」的你 ‧只要有人稍微指點你,就會回說:「你懂什麼?」,然後瞬間失控發怒 ‧工作上的不順遂使你煩躁、鬱悶,只能時常向人抱怨來發洩情緒 ‧在學校或職場上,很在意別人對自己的看法,而給自己太大壓力 ‧變得敏感,容易感到悲傷、常不自覺的流淚,認為人生毫無意義 ‧時常陷入負面的思想當中,產生「我一定會搞砸」的心理作用 ‧在職場被主管信任或聲勢不錯,就會覺得別人接近自己都是有目的的,容易不安、想太多 你是否覺得以上情況似曾相識?這些問題都讓我們裹足不前,因為想「獲得他人認可」,就越容易衝過頭或考慮太多而變得焦慮,讓自己陷入情緒泥沼之中。也許你該放下肩上的壓力重擔,想著該如何「讓自己更輕鬆一點」,讓心情平靜下來。那些令人不安的負面情緒,已經可以走入「美麗的自由殿堂」,邁開步伐,從此讓自己成為一位樂觀勇敢的人。 情緒智力管理專家薇薇安‧狄特瑪藉由身邊的親朋好友們、學生們,甚至是自身的真實案例,寫下她對「情緒」的理解與分析,貼近人們的內心,為迷失在負面情緒中的你,有意識的揭開塵封已久的情感舊傷,學會控制自己並且將過往的情緒舊傷進行消化,讓你勇敢邁向更自在、輕鬆、無負擔的開闊人生。 陉陉陉 瞭解我們的情緒背包:情緒背包裡面裝著什麼? 陉陉陉 「從心理學來看,情緒負載的觸動是來自於身體系統有意識的釋放過往的情緒遺毒,好讓我們有機會再次處理以前沒有處理完的人生經歷。」 ‧什麼是「情緒負載觸動」? 「情緒負載觸動」分別來自於我們的情緒、身體和心理徵狀,有時你可能會感覺到憤怒、悲傷、恐懼或羞恥,但也有一種過去沒有被察覺到的感覺,我們則將它稱作「情緒遺毒」。 ‧「情緒負載觸動」會出現的特徵: □ 高度情緒化或是完全無感:崩潰大哭、暴跳如雷 □ 身體徵兆:心跳加速、手心冒汗 □ 扭曲的五官知覺:驚嚇過度而放空 □ 非理性的想法:把人當出氣筒 □ 講話音調改變:聲音突然變得高昂、粗獷或輕聲細語 □ 幻覺、感覺失真:感覺身體被掏空 陉陉陉 練習有意識的情緒負載釋放:情緒負載觸動就是人生轉機 陉陉陉 「一個健康的情緒負載釋放練習,當然也包含要先將情緒負載裝入適合處理消化的罐子裡,而不是一次就要處理滿坑滿谷的眼淚。」 ‧情緒處理方法 1. 麻痺處理:各種成癮症→暴飲暴食、逛街血拼。 2. 轉移注意力處理:孩子哭鬧時,給他吃糖或製造聲音,讓孩子轉移注意力,停止哭泣。 3. 補償心態處理:吃一片巧克力,安撫被男(女)朋友拒絕後的挫折感。 4. 宣洩處理:運動或進行高強度活動。 為了有效地收拾我們失控的情緒,所以需要藉助同伴們的力量,同心協力互相幫對方做一些「情緒癒合」的練習,做這些練習時最需要彼此的「同情心」,那是一種「心的能力」,當你產生了悲傷的情緒,同情心會讓你和你的同伴得到力量,這正是對情緒負載的正確釋放,並非一掃悲傷。 陉陉陉 對我們的情緒背包說聲感謝:勇敢踏上全新的完美旅程 陉陉陉 「唯有真切瞭解情緒負載是值得我們給予注意力、尊敬及認同後,我們才可帶著一顆喜悅的心來看待情緒背包帶來的貢獻。」 被消化的情緒背包裡,埋藏著人生重要的寶物。你肩上的「情緒背包」會隨著無法釋放的情緒負載而變得越來越沉重,但千萬別想著要捨棄我們的「情緒背包」,唯有經歷過這些事件的洗鍊,才能鍛鍊出身為人類最珍貴的價值。因為有它的存在才能更瞭解自己,因為有它的存在才能更理解他人,感謝我們都有屬於自己的「情緒背包」。 它的存在,是為了能讓我們更為堅強、睿智, 更能充滿關愛、更有勇氣及充滿感恩的來看待一切。 作者在二十多年的強化學習和教學過程中,累積許多諮詢輔導案例,更在官網上設立線上課程,針對多位高壓群眾、不知如何進行情緒管理者所遇到的問題,提出最有效的建議: 首先帶著你的紙和筆。 • ◎ 理解情緒:閉眼回想;模擬自己的情緒觸發狀態…… • ◎ 實際練習:寫下感受;發聲練習;和同伴進行有意識的情緒交流…… • ◎ 給予同情:伴侶長談;揮別責備;感到同情並學會如何增加你的情感能力…… • ◎ 內心需求:給彼此空間;擺出符合內心狀態的姿勢;放手絕對權力訴求…… • ◎ 開闊思想:允許情緒說話;自我安撫情緒;坦誠相待;感謝曾經傷害過自己的人…… • ★20種「情緒負載釋放」的練習 有效整理我們的情緒背包,才能進行有意識的情緒負載釋放,遠離負面情緒,讓你對排解「情緒背包」更加得心應手。 ★3種檢驗「情緒負載釋放」練習的輔助工具 為新手們量身打造的便利檢驗工具,讓你在練習時能更加順暢。 ★特殊的情緒背包大小計算公式與圖像說明 作者獨創的「情緒背包」大小計算公式,藉以了解我們的負載尺寸有多大;簡單的圖像說明,讓你更容易理解以及觀察你的「情緒」。 • • 列出你的情緒釋放清單,練習使你度過解放和無憂無慮的生活,使你不再感到過度的壓力,並能夠在遇到困境時更好地進行應對。 • ◆獨家完整揭露「勇敢前進」奧義 薇薇安‧狄特瑪曾經歷過不愉快的童年,也有過情緒失控的時刻,一次「泳池事件」更觸發了她的情緒遺毒,如今成為一名心靈導師,樂於和學生們相互分享彼此的感受,在多年的輔導經驗中,對如何自由自在生活,有著更務實的體悟: 第一釋放→理清自己的想法 第二釋放→鬆轉發條,和情緒溝通 第三釋放→情感消化,揮別煩惱 最高境界→重獲新生,成就自我 帶領讀者們走入不同釋放層級,以開闊的視野夷平內心顛簸,拾回一種種健康情緒,在未知的人生旅途中添增一份勇敢地圖,人生不設限,踏上美好的自由之路。 浅我們只是單純的發脾氣,抑或只是試圖透過發洩來達到降低憤怒感,根本都不是在舒緩自己的情緒。 浅一旦我們花一點時間傾聽內心的感覺,不需要多長的時間,我們就像是置身於萬花筒一樣,鏡中的自己從各個角度和方向射向自己,看起來那麼的迷幻,同時也相當真實。 浅這個小包袱不想被擺脫、不想被忽略,它也不想被理智分析,它最渴望的就是深深地被感覺。 浅人們選擇讓戲劇安靜地在內心上演,這樣的處理方式不會讓情緒背包變得更輕鬆,這些還未爆發的情緒能量,足以釋放出你我內心所有大大小小戲碼的能力。 浅情緒背包提供了緩衝的空間,好讓我們在遇到超出能力範圍的挑戰時,不會立刻被壓力摧毀。 浅任何試圖透過隨意發洩來擺脫情緒遺毒,或是直接粗暴的將情緒負載甩出身體的行為,在過往的實驗與研究中已經被證實對情緒處理並無任何幫助。 浅一個人能贈與另一個人最大的禮物,就是一個寧靜的空間,讓另一個人在這個空間能自在地感受到自己,並處理其內心。這裡的寧靜不是那種緊繃壓迫的死寂,而是一種令人放鬆的寧靜感。 浅為了要達到情緒癒合的效果,我們不應該停留在理解、認知或者是分析的狀態,而是需要將這些誘因一個一個放下,才能順利地讓自己專注在內心的感覺。 ■作者簡介薇薇安.狄特瑪薇薇安‧狄特瑪(Vivian Dittmar) 德國情緒智力思想專家,也是「成為更好的自己(Be the Change)」文化變革基金會的創始人。她的著作包括《感覺與情緒使用說明書》、《就這關係來說——其實人際關係可以學習》以及《父母親的小小感覺用戶》(臺灣目前皆無繁中版)。 黃淑欣 東吳大學德國文化學系碩士班畢業,主修德國文學。曾獲DAAD HSK獎學金赴德進修。譯有:《環保小學堂》、《我的校外教學~荷蘭篇》。
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