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減壓.療傷.自癒的正念調節法 : 美軍、政壇、商業界、心理治療師......各界菁英都在用的心智鍛鍊, 幫你克服人生難關, 潛能發揮100%

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正念減壓創始人喬.卡巴金讚譽:
「讓人在高壓下保持最佳狀態!」
\獻給正在承受壓力、為創傷所苦的你/

身處高壓時代,
為什麼有人一蹶不振,有人卻能超常發揮?
關鍵在於,心智健康!


無論你是上班族、主管、老闆、學生、軍人、警消、醫療人員、家庭主婦……
只要會面臨壓力,都該學會這套正念心智訓練!

★ 心理學家、政商權威、腦神經學家、美軍……一致好評
★ 高壓職業從業人員實證有效的壓力與創傷復原訓練
★ 在困境下,做出靈活又有彈性的決定

◎ 現代人不容忽視的兩大隱形殺手──壓力與創傷
無論是工作、伴侶、親子、財務、疫情、戰爭危機⋯⋯
每個人為了生存,讓壓力如影隨形,成為生活日常的一部分,
忽略壓力,反而會演成創傷,累積在體內,嚴重危害身心健康,造成各種問題:
慢性過敏、氣喘、腸胃炎、失眠、偏頭痛、憂鬱症、焦慮症、創傷後壓力症候群……

◎ 「咬緊牙關撐下去」,讓外表很有成就,內在卻很失敗
伊莉莎白.A.史丹利認為自己是緊張又不健康的工作狂,
雖然擁用耶魯、哈佛、麻省理工學位,更是美國喬治城大學的教授,
外表看似很有成就,內在卻覺得自己很失敗,最後導致離婚,甚至差點失明。

◎ 心智就像肌肉一樣,久了不用會萎縮
因此,她從2002年開始,決定探索自我,以個人經驗出發,
研究心理學、腦科學、神經生物學、壓力、正念等各種領域,
她發現,心智就像肌肉一樣,久了不用就會萎縮,
很多人誤以為只要放假、吃美食、旅遊、購物,就能紓壓,
但其實這樣無法解決問題,反而讓自己的壓力承受度越來越低。

◎ 一次學習、終生受用的「正念調節法」,連美軍也認證
因此,根據她二十年的經驗,以高壓環境下的專業人士為對象,
發展出一套成本低、簡單且一次學習終生受用的「正念心智健身訓練」(MMFT),
讓身處壓力下的每個人,都能加強壓力耐受度,提升韌性和心理素質,
對身心健康、情緒調節、認知表現、激發潛能,都有明顯的成效,
還獲得美軍認證,導入正規的軍事訓練──

.越了解身心系統運作的科學,越能自我調節
.揪出身心失調的三種途徑,讓你更能掌控壓力
.光靠冥想還不夠,可能讓失調更嚴重
.培養武士精神,更懂得控制注意力、勇於承受挑戰
.正念心智健身訓練的基本練習,有效鍛鍊心智肌肉,提升心理彈性

本書還有更多正念調節法的技巧、科學研究與實際執行的成功案例,
讓你更有效調適壓力、更快走出創傷、有更強大的復原力,
面對各種挑戰和難題,都能用正念克服,
不讓壓力與情緒影響身心,就在身處高壓,也能潛能發揮100%!

伊莉莎白.A.史丹利(Elizabeth A. Stanley, Ph.D.)

美國喬治城大學安全研究副教授,創設以正念為基礎的心智健身訓練(Mindfulness-based Mind Fitness Training, MMFT,或稱M-Fit),造福在民間與軍方的高壓環境下成千上萬的工作者。

MMFT研究曾經登上美國新聞節目《60分鐘》和《ABC晚間新聞》、美國國家公共廣播電台、《時代》雜誌等媒體。

伊莉莎白既是獲獎作者,也是美國退役陸軍,曾在亞洲與歐洲服役。擁有耶魯、哈佛、麻省理工學位,並為身體經驗創傷療法認證執行師。

譯者簡介

姚怡平

台灣人,譯作四十餘冊。
工作聯絡信箱:joyce.yao@gmail.com

希望之地,必有試煉,
願試煉的結尾是遍地美麗的綻放。
──摘自BTS〈Sea〉與Agust D〈So Far Away〉

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