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健身成功的步驟 核心燃脂增肌全圖解專書

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健身人必備!從零到有的全方位訓練指南
重訓x飲食x系統式健身x真人動作解析
想雕塑身材的青少年,
想強身健體的中壯年,
想保持身體活動力的高年級健身者,
不論年齡,不論男女,通通都適用!
一步一步打造最適合自己的訓練計畫,
安全高效練出精實理想美形!


想要開始健身,鍛鍊自己的你,是不是也有這些煩惱:
1、在哪個訓練階段應該增肌,還是應該減脂?
2、想要精練臀腿、燃燒肚脂該怎麼訓練?
3、該如何評估身體狀態,運動姿勢正不正確,會不會受傷?
4、要怎麼擬定適合自己的訓練目標和計畫?
5、營養素要怎麼分配,才能設計出周全的健身菜單?

本書將為你提供這些疑問的最優解!從健身基礎概念到實際操作,設立目標到擬定菜單,超完整的步驟解析,帶著你一步一步打造最適合自己的訓練計畫!

擁有這本書,你可以:
‧全方位訓練,健身規畫安全不卡關
總計77組訓練,囊括各個肌群的鍛鍊方式,不論是徒手或是搭配器械訓練,都能安全高效練出滿意體態!
‧減少受傷風險,成就最有自信的自己
以詳盡的全彩真人姿勢解析,指出可能的錯誤姿勢與如何糾正,讓你可以自己掌握正確姿勢,降低受傷機率。‧自主檢測身體狀況,隨時做出最合適的調整利用書中的健身評估記錄表,你可以隨時記錄自己的身體狀態變化,適時調整健身訓練的強度與內容,達到最佳的訓練效果。
‧了解食物的營養組成,設計最有效幫助訓練的健身菜單
想要擁有自信的美好身材,除了適合的訓練以外,怎麼吃也非常重要!本書對六大營養素做了詳細的講解,並提供各種類食物攝取量的建議,讓你可以為自己量身打造最符合訓練的飲食菜單,讓訓練效果UP!

本書特色

六大特色,讓你自主健身一次上手!
‧六大體能測試法:讓你輕鬆完成自主檢測,制定最符合自己的訓練計畫。
‧增肌訓練:從初階到高階,徒手訓練到器械操作,最詳細的姿勢解析。
‧拉伸運動:從呼吸法到各式柔軟度動作,讓你有效放鬆肌肉,增肌更有感。
‧平衡感訓練:完整收錄靜態平衡與動態平衡,讓你的運動感受更敏銳。
‧核心訓練:從胸腔到骨盆,讓你的身體四肢更穩定、更靈活。
‧完全解析六大營養素:從食物種類到分量計算,讓健身規畫更完善。

南希 L. 納特尼古拉 Nancy L. Naternicola

擁有佛蒙特大學體育與健康教師教育專業理學學士學位,以及西維吉尼亞大學(WVU)體育教師教育專業碩士學位,以及國家認證的資格證書。

她亦是西維吉尼亞大學體育運動和體育科學學院(CPASS)運動健身方面的負責人,管理西維吉尼亞大學的斯坦斯伯里健身中心,負責個人培訓與鍛鍊工作。同時也是一位國際健身教練,肩負著墨西哥、巴哈馬群島、牙買加、多明尼加共和國和庫拉索島Fitness Pro Travel的教學工作。到目前為止,她已經教授超過15種群體健身課程,包括踏步、跆拳道、健身瑜伽、墊上普拉提、運動調理、高低衝擊力健身操、Hip Hop 街舞健身操,以及新兵訓練營瘦身操等。

譯者簡介

翁鈴雅

世新大學英語學系畢,現職自由譯者,曾任英語教學雜誌編譯,喜歡看書也喜歡所有戶外水上運動,但討厭太陽,矛盾的喜好剛好符合譯者個性。

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